Desarrollo sistemático de un programa de prevención de lesiones de tenis.

  • A pesar de una incidencia de lesiones de hasta 3.0 / 1000 horas de juego, no hay programas de prevención de lesiones de tenis publicados.
  • Este artículo tiene como objetivo describir el proceso de desarrollo de TennisReady, un programa de lesiones específicas de tenis de e-salud para jugadores adultos de tenis recreativo.
  • CONCLUSIÓN:
    A través de un enfoque de cinco pasos guiado por el esquema de transferencia de conocimiento, desarrollamos un programa de prevención específico de tenis de e-salud para jugadores de tenis adultos. Esta intervención de 10 minutos requerirá pruebas en un entorno controlado aleatorio.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29719728

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926669/

https://bmjopensem.bmj.com/content/4/1/e000350

 2018 Apr 25;4(1):e000350. doi: 10.1136/bmjsem-2018-000350. eCollection 2018.

Systematic development of a tennis injury prevention programme.

Pas HIMFL1,2,3Bodde S4Kerkhoffs GMMJ1,2,3Pluim B4Tiemessen IJH5Tol JL2,6Verhagen E3,7,8,9Gouttebarge V1,2,3,8,10.
 

KEYWORDS:

injury; prevention; tennis

 
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🎈VACACIONES CON LOS MAS PEQUES

Llegamos a la semana mayor, los niños y adolescentes de vacaciones! así que seguro corren, escalan y exploran, por lo que no es sorprendente que las caídas sean comunes.

💥 Si bien muchas de estas caídas tienen como resultado golpes leves, cortes y moretones, algunas pueden causar graves lesiones que necesiten atención médica inmediata.

¿Cómo debemos manejar estas situaciones?

🚑 VE A EMERGENCIAS SI

🔘 Puede haberse lastimado seriamente la cabeza, el cuello, la espalda, la cadera o los muslos.
🔘 Está inconsciente o lo estuvo brevemente.
🔘 Está teniendo dificultad para respirar.
🔘 No respira (si estás entrenado para practicar la reanimación cardiopulmonar RCP, hazlo).
🔘 Tiene convulsiones.

👉 SI PIENSAS QUE ES SEGURO MOVERLO:

🔘 Consuélalo y comprueba que no tenga ninguna lesión.
🔘 Ponle una compresa fría o una bolsa de hielo si tiene golpes o moretones.
🔘 Dale acetaminofeno o ibuprofeno para el dolor.
🔘 Si lo necesita, que descanse unas cuantas horas.
🔘 Obsérvalo con atención las próximas 24 horas, por si muestra síntomas o un comportamiento inusual.

🚨 BUSCA ASISTENCIA MÉDICA SI:

🔘 Está muy somnoliento y es difícil despertarlo.
🔘 Se irrita y enfada fácilmente y es difícil consolarlo.
🔘 Vomita más de dos o tres veces.
🔘 Se queja de dolor en la cabeza, el cuello, la espalda, o cualquier otra parte del cuerpo.
🔘 No camina de manera normal.
🔘 No controla el movimiento de sus ojos, y no enfocan correctamente.
🔘 Presenta cualquier comportamiento o síntoma que te preocupe.

La mejor manera de evitar, es PREVENIR

🔘 Nunca dejes sin supervisión a un bebé o a un niño pequeño en la cama o sobre cualquier mueble.
🔘 Usa portones y evita los andadores para reducir la posibilidad de que los niños se caigan.
🔘 Asegúrate de sujetar bien a los niños pequeños a las sillas de comer, a las mesas para cambiarlos, a los carros de la compra, a los coches y a los juegos en el parque.
🔘 Asegúrate de que usen casco cuando vayan en bicicleta o patinen.

🔥 Compártelo si crees que es de utilidad!

¡Felices vacaciones!

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🏨 Mi Consultorio es el #730 del Hospital Angeles Metropolitano en Tlacotalpan #59 en la #CDMX

💥 LESIONES MÁS COMUNES EN LAS RODILLAS


Las lesiones de rodilla son comunes, especialmente al realizar algún deporte o incluso, en caso contrario, si se lleva una vida sedentaria ….Las más comunes son las que se producen en los tejidos blandos, por ejemplo, en los ligamentos y tendones. Sin embargo, también es posible que los huesos se dañen.

Las lesiones de rodilla más comunes son:

🔴 ESGUINCE: uno o varios ligamentos se estiran demasiado a causa de una torcedura o un tirón. Debido a ello, el ligamento se puede desgarrar o romper.

🔴 DESGARRO: un tendón o músculo se estira demasiado.

🔴 DAÑO EN EL CARTÍLAGO: el cartílago es un disco en forma de media luna llamado menisco, que funciona como “amortiguador” de la rodilla.

🔴 USO EXCESIVO: esta lesión es muy común en las personas que corren.

⁉️ CÓMO SABER SI HAYUNA LESIÓN

Los síntomas asociados a la mayoría de las lesiones son similares:

 #Dolor
 Inflamación
 Inestabilidad – puede sentir que la rodilla está endeble o se le traba.

⚠️ Es posible que se experimente la sensación de que algo “#estalla” o se #rompe al producirse la lesión, e incluso que escuche un ruido seco. También pudiera ser que no logre apoyar correctamente la pierna afectada ni recargar el peso total de su cuerpo sobre esta.

🔘 Si se siente alguno de éstos síntomas se recomienda acudir de inmediato a su médico traumatologo de confianza.

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¿POR QUÉ EL SEDENTARISMO CREA LESIONES?

🔔 Muchas de las lesiones crónicas son frutos de unos hábitos de vida sedentarios. Para entender el porqué, es necesario conocer la función de la musculatura.

🤓 Nuestro cuerpo esta estructurado en cadenas musculares. Dichas cadenas musculares tienen una tensión específica debido a que tienen una función biodinámica en el organismo: Garantizar un correcto juego articular.

😕 Cuando pasamos mucho tiempo sentados, se produce una pérdida progresiva de la capacidad de extensibilidad de la musculatura, lo que se traduce en un acortamiento o retracción muscular. Dichos acortamientos disminuyen la movilidad de un articulación, modificando la biomecánica articular, que se convierte en una biomecánica menos efectiva y por ende, más “lesional”.

👎🏻 Existen mayores factores de compresión articular, desgaste del cartílago y modificación en los componentes cápsulo-ligamentosos.

⚠️ Esto en un futuro puede generar discopatías, hernias, degeneración ósea, etc. que no lo soluciona el estar en reposo!

✔️ El deporte es calidad de vida, no sólo por los beneficios puramente físicos, sino a nivel psicológico. Liberación de hormonas como las endorfinas, serotonina y dopamina, son secundarias a la práctica deportiva y que conllevan una mejora significativa en el estado de salud del paciente.

💥 Hacer deporte y moverse es importante y necesario. Mente sana en cuerpo sano.

🔘 Si se siente alguno de éstos síntomas se recomienda acudir de inmediato a su médico traumatologo de confianza.

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Prevención en los isquios en el fútbol Soccer: ¿antes o después de entrenar?

Hamstring injury prevention in soccer: Before or after training?

 

Fuente

Este artículo es publicado originalmente en:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28544170

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.12925/abstract;jsessionid=26D9E63328AE6CF1742CB6036DCAF8BB.f04t03?systemMessage=Wiley+Online+Library+is+migrating+to+a+new+platform+powered+by+Atypon%2C+the+leading+provider+of+scholarly+publishing+platforms.+The+new+Wiley+Online+Library+will+be+migrated+over+the+weekend+of+March+17+and+18.You+should+not+experience+any+issues+or+loss+of+access+during+this+time.+For+more+information%2C+please+visit+our+migration+page%3A++http%3A%2F%2Fwww.wileyactual.com%2FWOLMigration%2F

https://www.anatomia-fisioterapia.es/rodilla/articles/systems/musculoskeletal/lower-extremity/knee/prevencion-en-los-isquios-antes-o-despues-de-entrenar

 

De:

Lovell R1Knox M1Weston M2Siegler JC1Brennan S1Marshall PWM1.

 2018 Feb;28(2):658-666. doi: 10.1111/sms.12925. Epub 2017 Jun 28.

 

Todos los derechos reservados para:

Copyright © 1999 – 2018 John Wiley & Sons, Inc. All Rights Reserved

 

 

Este estudio indica que realizar los ejercicios nórdicos de isquio (NHE) antes o después del entrenamiento de fútbol muestra similares resultados en cuanto al aumento de la fuerza excéntrica, pero diferentes adaptaciones estructurales.

El grosor muscular y el ángulo de pennación incrementaron cuando se hacía antes del entrenamiento. Realizar los ejercicios después del entrenamiento condujo un menor incremento en la longitud de los fascículos.

Los autores encontraron que aumentó el pico del torque excéntrico de flexión de rodilla y la activación muscular máxima del bíceps femoral en ambos grupos.

El ángulo de pennación y el grosor muscular incrementó solo en el grupo que realizó los ejercicios antes del entrenamiento.

Hay que destacar, sin embargo, que hubo un moderado cumplimiento con el programa, lo cual puede limitar las conclusiones.

De: Lovell et al., Scand J Med Sci Sports 28 (2018-03-07 08:34:04) 658-666 (Publ. antes de impresión). Todos los derechos reservados: John Wiley & Sons, Inc.. Pincha aquí para acceder al resumen. Traducido por Francisco Jimeno Serrano.

 

Abstract

We examined the effects of a 12-week program of Nordic hamstring exercises (NHE), administered before or after football training, upon eccentric hamstring strength, muscle activity, and architectural adaptations. Amateur soccer players were randomized into three groups. The control group (CON; n=11) undertook core stability exercises, whereas a periodized NHE program was delivered either before (NHEBEF ; n=10) or after (NHEAFT ; n=14) biweekly training sessions. Outcome measures included peak torque and concomitant normalized peak surface electromyography signals (sEMG) of the biceps femoris (BF) and medial hamstring (MH) muscles during knee flexor maximal eccentric contractions, performed at 30°·s-1 . Ultrasonography was used to determine BF muscle thickness, muscle fiber pennation angle, and fascicle length. Performing the NHE derived likely moderate peak torque increases in both NHEBEF (+11.9%; 90% confidence interval: 3.6%-20.9%) and NHEAFT (+11.6%; 2.6%-21.5%) vs CON. Maximum sEMG increases were moderately greater in the BF of both NHE training groups vs CON. There were likely moderate increases in BF muscle thickness (+0.17 cm; 0.05-0.29 cm) and likely small pennation angle increases (+1.03°; -0.08° to 2.14°) in NHEAFT vs CON and NHEBEF . BF fascicle length increases were likely greater in NHEBEF(+1.58 cm; 0.48-2.68 cm; small effect) vs CON and NHEAFT . A 12-week eccentric hamstring strengthening program increased strength and sEMG to a similar magnitude irrespective of its scheduling relative to the football training session. However, architectural adaptations to support the strength gains differed according to the timing of the injury prevention program.

KEYWORDS:

adaptation; hamstring; injury prevention; scheduling; soccer

PMID:  28544170   DOI:   10.1111/sms.12925

 

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