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Save the date. The clock starts ticking towards the 10th Annual Meeting of the Mexican Society of Shoulder and Elbow Surgeons. Mexico City will be the stage of this event. Hope to see a lot of you!
Reserva. El reloj comienza a correr hacia la Décima Reunión Anual de la Sociedad Mexicana de Cirujanos de Hombro y Codo. La Ciudad de México será el escenario de este evento. Esperamos ver a muchos de ustedes!
De entre todas las partes del cuerpo que más se lesionan, existe una zona delicada y susceptible por excelencia, se trata del manguito rotador del hombro, que sufre mucha presión a lo largo de los entrenamientos.
El manguito rotador del hombro está formado por cuatro músculos que son los encargados de sujetar esta articulación para evitar que se desencaje de su sitio. Además está formado por una serie de tendones que son los que muchas veces acaban dándonos problemas a la larga. Esta articulación es la que nos permite tener tanta movilidad en el hombro y desarrollar movimientos de rotación del mismo, y de elevación y descenso laterales.
Es importante saber prevenir las lesiones que se producen en el manguito rotador a causa de un movimiento reiterado de esta articulación a la hora de hacer ejercicio.
ACCIONES A TOMAR COMO PREVENCIÓN
LEVANTANDO PESO:
ELEVACIONES LATERALES:
️ELEVACIONES FRONTALES:
️ACUMULACIÓN DE TENSIÓN:
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Traumatología Ortopedia Artroscopia Artroplastia (Prótesis) Hombro Rodilla Codo
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Mi Consultorio es el #730 del Hospital Angeles Metropolitano en Tlacotalpan #59 en la #CDMX
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Increasing numbers of people are playing golf. Golf is a unique sport in that the ability to participate at a high level is not limited by age. In addition, participants tend to play more rather than less as they grow older. Injuries can occur at any point during the golf swing, from takeaway through follow-through. Upper extremity injuries can affect the hands, elbow, and shoulder and are usually a result of the golf swing at impact. Injuries are also common in the lower back as well as the lower extremities. Most injuries are the result of overuse and poor swing mechanics. When treating golfers, it is important to have a good understanding of the biomechanics and forces of the golf swing to diagnose and manage the vast spectrum of injuries incurred in this sport.
Resumen
Cada vez más personas juegan al golf. El golf es un deporte único en el sentido de que la posibilidad de participar en un nivel alto no está limitada por la edad. Además, los participantes tienden a jugar más en lugar de menos a medida que crecen. Las lesiones pueden ocurrir en cualquier punto durante el swing de golf, desde llevar hasta el seguimiento. Las lesiones en las extremidades superiores pueden afectar las manos, el codo y el hombro, y generalmente son el resultado del golpe de golf en el momento del impacto. Las lesiones también son comunes en la parte inferior de la espalda y en las extremidades inferiores. La mayoría de las lesiones son el resultado de un uso excesivo y una mecánica de swing pobre. Al tratar a los golfistas, es importante tener una buena comprensión de la biomecánica y las fuerzas del swing de golf para diagnosticar y manejar el amplio espectro de lesiones que se producen en este deporte.
Injuries can occur at any point during the golf swing, from takeaway through follow-through. #JAAOS shows the 5 phases of the golf swing, as shown for a right-handed golfer, and reviews the epidemiology, pathophysiology, and treatment for these injuries: https://t.co/V1wAM75wVy pic.twitter.com/3Xv9q0Yr0z
— AAOS Members (@AAOSmembers) 21 de febrero de 2018
Dr. Michell Ruiz – Traumatólogo Alta especialidad en Hombro, Codo y Rodilla
💥 EL ENTRENAMIENTO DE HOMBROS
‼️ Llegan con cierta frecuencia a mi consultorio personas con molestias en los hombros provocadas por el entrenamiento, debo decir, por realizar de manera inadecuada sus rutinas de entrenamiento.
Seguir estos consejos ayuda a trabajar los músculos relacionados con esta región corporal de una manera segura e inteligente.
✅ Seleccionar el peso adecuado.
El hombro es un complejo articular que tiene una enorme movilidad pero una cuidadosa estabilidad anatómica, por eso el peso que se levante debe estar muy calculado. Lógicamente se puede trabajar con intensidad y alta carga, pero es necesario un cierto calentamiento, además de ejecutar los movimientos con precisión.
✅ Usar una técnica optimizada.
La técnica es importante en todos los ejercicios, pero para el caso del entrenamiento de hombros debe cuidarse al máximo. No respetar la técnica con un peso elevado puede generar problemas de bursitis o lesiones en el tendón, que se pueden cronificar.
✅ Respetar la articulación.
Al hacer ejercicio se debe respetar los límites de movimiento normal del hombro y evitar movimientos que sobrecarguen, como elevaciones laterales más allá de 90-120º (es decir, elevando el codo por encima del la línea de los hombros).
✅ Variar los ejercicios.
Si se repite siempre los 3-4 ejercicios básicos, no se va a trabajar toda la musculatura ya que el hombro posee muchos movimientos que deben ser trabajados específicamente. Empezar por los ejercicios más básicos e ir combinando y variando logra que se trabajen los músculos y fibras de diferentes formas, con el objetivo de potenciar la musculatura de forma equilibrada.
👉 Cuidar bien los hombros al entrenar es la forma de asegurarse que se va progresando poco a poco, tanto en técnica como en peso levantado y así esquivar las lesiones.
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