¿SE PUEDE HACER EJERCICIOS SI HAY DESGASTE DE CARTÍLAGO?

😕 ¿𝐒𝐄 𝐏𝐔𝐄𝐃𝐄 𝐇𝐀𝐂𝐄𝐑 𝐄𝐉𝐄𝐑𝐂𝐈𝐂𝐈𝐎𝐒 𝐒𝐈 𝐇𝐀𝐘 𝐃𝐄𝐒𝐆𝐀𝐒𝐓𝐄 𝐃𝐄 𝐂𝐀𝐑𝐓𝐈́𝐋𝐀𝐆𝐎? – 𝐑𝐎𝐃𝐈𝐋𝐋𝐀𝐒

⁉️ Una de las funciones de los cartílagos es la de proteger las articulaciones, una de las preguntas más comunes es ¿𝗦𝗲 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗿 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲 𝗲𝗻 𝗲𝗹 𝗰𝗮𝘀𝗼 𝗱𝗲 𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿 𝗱𝗲𝘀𝗴𝗮𝘀𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗿𝘁𝗶́𝗹𝗮𝗴𝗼 𝗲𝗻 𝗿𝗼𝗱𝗶𝗹𝗹𝗮𝘀?
📌 𝗟𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝘂𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗽𝗿𝗲𝗴𝘂𝗻𝘁𝗮 𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗶́, 𝗽𝗲𝗿𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗻𝗱𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀. De este modo, se puede continuar con la actividad física aunque protegiendo bien las articulaciones y optando por los deportes que sean menos agresivos para éstas.
⚠️ Lo primero es contar con la autorización de un médico especialista antes de hacer actividad física con desgaste en los cartílago por que cada caso es particular y se tienen que tomar medidas complementarias para proteger las articulaciones como tenis con mucha amortiguación, muñequeras, tobilleras, etc.
💚 𝐋𝐀 𝐍𝐀𝐓𝐀𝐂𝐈𝐎́𝐍: Es un buen ejercicio para hacer si se tiene desgaste de cartílago. Por una parte, las articulaciones no se verán sometidas a ningún impacto debido a que se está en medio acuático y este provoca también que no tengan que soportar el peso del propio cuerpo. Eso sí, hay algunos estilos de natación que son más recomendables que otros. En este punto, todos son adecuados excepto braza.
💙 𝐄𝐋 𝐂𝐈𝐂𝐋𝐈𝐒𝐌𝐎: también es una buena alternativa para seguir haciendo deporte con este problema en los cartílagos que afecta a las articulaciones. Sin embargo, también se debe tener en cuenta algunas consideraciones. Es preferible que se levante ligeramente el sillín desde la posición considerada normal. El objetivo es que la rodilla tenga que flexionarse lo mínimo posible durante la marcha.
🧡 En general, todos los ejercicios de bajo impacto son beneficiosos para alguien que tenga problemas en los cartílagos. Practicar remo, esquiar y salir a caminar son actividades que no deberían perjudicar en este caso.
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🔥 𝐇𝐔𝐄𝐒𝐎𝐒 𝐒𝐀𝐍𝐎𝐒 – 𝟒 𝐌𝐢𝐧𝐞𝐫𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐝𝐚𝐝𝐨𝐬

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Es importante realizar ejercicios variados y de manera regular, concretamente, los ejercicios dirigidos a cargar peso moderado y a mejorar la resistencia ayudan a mantener los huesos fuertes, pero también la ingesta de estos 4 minerales nos ayudan con el objetivo.

✅ 𝐌𝐀𝐆𝐍𝐄𝐒𝐈𝐎
𝗔𝘆𝘂𝗱𝗮 𝗮: Darle dureza al hueso.
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲𝗻: Semillas de Girasol, de Calabazas y Almendras.

✅ 𝐒𝐈𝐋𝐈𝐂𝐈𝐎
𝗔𝘆𝘂𝗱𝗮 𝗮: Actúa en la formación de la matriz de colágeno que aporta flexibilidad a los huesos.
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲𝗻: Betabel, Alfalfa y Avena integral.

✅ 𝐌𝐀𝐍𝐆𝐀𝐍𝐄𝐒𝐎
𝗔𝘆𝘂𝗱𝗮 𝗮: Este mineral trabaja junto con el calcio en la formación y el mantenimiento de los huesos.
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲𝗻: Harina de Trigo, Nueces y Piñones

✅ 𝐂𝐎𝐁𝐑𝐄
𝗔𝘆𝘂𝗱𝗮 𝗮: Es necesario para la síntesis del colágeno que forma los huesos.
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲𝗻: Frijoles Rojos, Mariscos y Carnes Rojas.

Muchos de estos minerales pueden ser tomados en suplementos. Consulta con tu ortopedista y traumatólogo de confianza.

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EJERCICIOS Y HOMBROS

 

 

💣 EJERCICIOS Y HOMBROS

De entre todas las partes del cuerpo que más se lesionan, existe una zona delicada y susceptible por excelencia, se trata del manguito rotador del hombro, que sufre mucha presión a lo largo de los entrenamientos.

El manguito rotador del hombro está formado por cuatro músculos que son los encargados de sujetar esta articulación para evitar que se desencaje de su sitio. Además está formado por una serie de tendones que son los que muchas veces acaban dándonos problemas a la larga. Esta articulación es la que nos permite tener tanta movilidad en el hombro y desarrollar movimientos de rotación del mismo, y de elevación y descenso laterales.

Es importante saber prevenir las lesiones que se producen en el manguito rotador a causa de un movimiento reiterado de esta articulación a la hora de hacer ejercicio.

ACCIONES A TOMAR COMO PREVENCIÓN

LEVANTANDO PESO:
Cuando levantamos peso desencadenamos un proceso por el cual los músculos y tendones se tensan para poder vencer la resistencia que supone el peso. En este momento si realizamos movimientos exagerados, aunque el manguito rotador nos lo permita, podemos dañar los tendones o las fibras musculares y acabar lesionándonos.

ELEVACIONES LATERALES:
Si realizamos elevaciones laterales de hombro, levantaremos simplemente de forma lateral con el brazo estirado hasta llegar con la mano a la altura del hombro, nunca hay que sobrepasar esto pues ya entran en juego otros músculos y fibras que mal trabajadas pueden derivar en lesión.

 ️ELEVACIONES FRONTALES:
Lo mismo sucede con las elevaciones de hombro que se realizan de forma frontal, ya que hay gente que lleva el brazo por encima del hombro y esto es contraproducente.

 ️ACUMULACIÓN DE TENSIÓN:
Para evitar esto es importante que estiremos siempre después de realizar un ejercicio en el que se haya visto involucrado el manguito rotador. Los estiramientos nos ayudarán a aliviar la tensión tanto de las fibras musculares como de los tendones.

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EL EJERCICIO EL MEJOR 💥 ANTI DEPRESIVO

 El mantener una vida sana y cuidarse a través de una actividad física regular siempre ha sido una actitud recomendable para mantener una buena salud física.

😎 Pero un nuevo estudio realizado por la Universidad de Texas Suroeste y el Instituto Cooper parece apuntar a que también tiene grandes beneficios para la salud mental.

La investigación resalta las distintas formas en que la depresión puede afectar a la salud, la calidad de vida y la longevidad.

🤔 La pregunta es cómo sacar fuerzas y motivación para hacer ejercicio cuando se está luchando contra una depresión.

️ Establecer un tiempo suficiente para hacer ejercicio al día y cumplirlo a pesar de la falta de ganas

️ Mantener un seguimiento del progreso conseguido

️ Cambiar las actividades realizadas para evitar la monotonía o realizarlas con un amigo

#VamosCampeones

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