La caminadora aún es una de las piezas más populares del equipo para ejercicio, pero aunque tiene algunas características atractivas, es importante darse cuenta de que podría estar renunciando a muchos beneficios de salud importantes por parte del ejercicio si todo lo que hace es caminar o trotar en una caminadora.
✅ Usar una caminadora resulta más sensible con las articulaciones que correr sobre pavimento duro.
✅ Con una caminadora se puede controlar el nivel de dificultad, al aumentar la pendiente, y las máquinas más avanzadas incluso le permitirán simular un entorno de carrera personalizado.
✅ En una caminadora puede hacerse la práctica de retro walking o caminar hacia atrás de manera totalmente segura. Cuando se camina hacia atrás, se pone menos tensión y se requiere menos rango de movimiento de las articulaciones de la rodilla, por lo que es ideal para personas que tienen problemas de rodilla o lesiones.
✅ Al caminar hacia atrás en la caminadora se elimina el típico golpe del talón en el suelo (los dedos del pie tocan el suelo primero), se podría conducir a cambios en la alineación de la pelvis que ayudan a abrir las articulaciones de la columna vertebral, potencialmente alivia la presión que podría causar dolor en la espalda baja en algunas personas.
✅ Con una caminadora se pueden entrenar con intervalos de alta intensidad (HIIT) y obtener todos los beneficios de estos al variar la intensidad, mezclando una caminata lenta y un trote intenso.
✅ La caminadora puede usarse en cualquier época del año independientemente de las condiciones climáticas resultando así un entrenamiento continuo y seguro todo el año.
No todo es beneficioso, hay que aclarar que al usar una caminadora si existen un lado negativo:
❌ Las caminadoras podrían conducir a la pérdida de agilidad ya que no imita las condiciones para correr de la vida real en un terreno irregular y tampoco utiliza tantos músculos al caminar sobre una caminadora como los que utiliza cuando corre al aire libre o usa otras máquinas.
⚠️ SIEMPRE checa con tu traumatólogo de confianza los ejercicios que puedes hacer en tu caso particular.
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✅ El mantener una vida sana y cuidarse a través de una actividad física regular siempre ha sido una actitud recomendable para mantener una buena salud física.
️ Establecer un tiempo suficiente para hacer ejercicio al día y cumplirlo a pesar de la falta de ganas
️ Mantener un seguimiento del progreso conseguido
️ Cambiar las actividades realizadas para evitar la monotonía o realizarlas con un amigo
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