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sedentarismo

🤩 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

por

#GENTEMAYOR

⚠️ Uno de los peores errores de nuestra sociedad es pensar «por costumbre» que el estar más grandes, cumplir más años, es sinónimo de evitar cierta actividad física y de un aumento del sedentarismo (llámese, para esa persona, “descanso”).

⚠️ Uno de los peores errores de nuestra sociedad es pensar «por costumbre» que el estar más grandes, cumplir más años, es sinónimo de evitar cierta actividad física y de un aumento del sedentarismo (llámese, para esa persona, “descanso”).

✅ Existen muchos estudios que comprueban los beneficios que se obtienen en #personasmayores con la práctica voluntaria de actividad física o, incluso, deportiva recreacional (no competitiva).

🔹 Prevención de enfermedades como #diabetes mellitus tipo 2 o mejora del rendimiento en #pacientes ya diabéticos.

🔹 Aumento de la densidad ósea.

🔹 Prevención y retraso en la aparición de osteoporosis.

🔹 Aumento del tamaño y del tono muscular.

🔹 Mejora de la respuesta neuromuscular.

🔹 Prevención y retraso en la aparición de sarcopenia (pérdida #degenerativa de masa y tono muscular y de fuerza, propia en estos casos).

🔹 Disminución del porcentaje corporal graso.

🔹 Prevención de varias manifestaciones de #cáncer, especialmente el de colon.

🔹 Control y estabilización de la presión sanguínea.

🔹 Mejora de la condición cardio respiratoria en personas con cardiopatías y/o con #enfermedades pulmonares.

🔹 Prevención de la aparición de cardiopatías y/o de enfermedades pulmonares.

🔹Prevención de enfermedades como Alzheimer, Parkinson, Huntington.

🔹 Mantenimiento y mejora la psico motricidad general.

🔹 Incremento de la autonomía y de la independencia de la persona.

🔹 Mejora de las relaciones sociales.

🔴 Consulta con tu médico antes de realizar cualquier tipo de ejercicio físico.

🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹

Recuerda que puedo atender tus dudas básicas en

📩 hola@drmichellruiz.com

✅ Traumatología
✅ Ortopedia
✅ Artroscopia
✅ Artroplastia (Prótesis)

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📞 Puedes pedir cita al (55) 55.64.28.70 
🏨 Mi Consultorio es el #730 del Hospital Angeles Metropolitano en Tlacotalpan #59 en la #CDMX

#MiPrioridadTuMovilidad #Traumatologo #TraumatologíaDeportiva #Hombro#Codo #Rodilla #CDMX

¿POR QUÉ EL SEDENTARISMO CREA LESIONES?

por

🔔 Muchas de las lesiones crónicas son frutos de unos hábitos de vida sedentarios. Para entender el porqué, es necesario conocer la función de la musculatura.

🤓 Nuestro cuerpo esta estructurado en cadenas musculares. Dichas cadenas musculares tienen una tensión específica debido a que tienen una función biodinámica en el organismo: Garantizar un correcto juego articular.

😕 Cuando pasamos mucho tiempo sentados, se produce una pérdida progresiva de la capacidad de extensibilidad de la musculatura, lo que se traduce en un acortamiento o retracción muscular. Dichos acortamientos disminuyen la movilidad de un articulación, modificando la biomecánica articular, que se convierte en una biomecánica menos efectiva y por ende, más «lesional».

👎🏻 Existen mayores factores de compresión articular, desgaste del cartílago y modificación en los componentes cápsulo-ligamentosos.

⚠️ Esto en un futuro puede generar discopatías, hernias, degeneración ósea, etc. que no lo soluciona el estar en reposo!

✔️ El deporte es calidad de vida, no sólo por los beneficios puramente físicos, sino a nivel psicológico. Liberación de hormonas como las endorfinas, serotonina y dopamina, son secundarias a la práctica deportiva y que conllevan una mejora significativa en el estado de salud del paciente.

💥 Hacer deporte y moverse es importante y necesario. Mente sana en cuerpo sano.

🔘 Si se siente alguno de éstos síntomas se recomienda acudir de inmediato a su médico traumatologo de confianza.

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De guerreros de fin de semana y teleadictos: determinantes socioeconómicos de la actividad física en adultos suizos de mediana edad.

por

Of weekend warriors and couch potatoes: Socio-economic determinants of physical activity in Swiss middle-aged adults.

 

Fuente

Este artículo es publicado originalmente en:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28988999

https://www.clinicalkey.com/#!/content/playContent/1-s2.0-S0091743517303663?returnurl=http:%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0091743517303663%3Fshowall%3Dtrue&referrer=https:%2F%2Fwww.ncbi.nlm.nih.gov%2Fpubmed%2F28988999

 

De:

 

Gubelmann C1, Vollenweider P2, Marques-Vidal P3

2017 Dec;105:350-355. doi: 10.1016/j.ypmed.2017.10.016. Epub 2017 Oct 6.

 

Todos los derechos reservados para:

 

Copyright © 2017 Elsevier, Inc. All rights reserved

 

Abstract

Determinants of the interplay between physical activity (PA) and sedentary (SE) status are poorly known. We assessed the socio-economic determinants of PA and SE behaviours and patterns in a population-based study (The CoLaus study, Lausanne, Switzerland, 2014-2017). 2229 adults (51.8% women, age range 45-86 years) had PA and SE levels measured for 14 days using a wrist-worn accelerometer. Four activity behaviours: (1) ‘Couch potato’: low PA & high SE; (2) ‘Light mover’: low PA & low SE; (3) ‘Sedentary exerciser’: high PA & high SE, and (4) ‘Busy bee’: high PA & low SE; and three activity patterns: (1) ‘Inactive’, (2) ‘Weekend warrior’, and (3) ‘Regularly active’ were defined. Employment, household income and educational level were collected by questionnaire. For activity behaviours, relative to ‘Couch potatoes’, multivariate analysis showed that being employed and having a low educational level were positively associated with ‘Light movers’: relative risk ratios and (95% confidence interval): 1.54 (1.00-2.37) and 1.73 (1.11-2.69), respectively, and also with ‘Busy bees’: 1.49 (1.09-2.04) and 1.71 (1.26-2.32), respectively. High household income was negatively associated with ‘Light movers’: 0.58 (0.34-0.97) and positively with ‘Sedentary exercisers’: 1.85 (1.10-3.10). For activity patterns, relative to ‘Inactives’, being employed and having a high household income were positively associated with ‘Weekend warriors‘: 1.78 (1.26-2.50) and 1.59 (1.07-2.36), respectively, while having a low educational level was positively associated with ‘Regularly actives’: 1.76 (1.32-2.34). Employment, educational level and household income are significantly but differently associated with activity behaviours and patterns.

KEYWORDS:

Accelerometry; Epidemiology; Pattern; Physical activity; Sedentary behaviour; Socio-economic

 

 

Resumen

Los determinantes de la interacción entre la actividad física (PA) y el estado sedentario (SE) son poco conocidos. Evaluamos los determinantes socioeconómicos de los comportamientos y patrones de PA y SE en un estudio poblacional (The CoLaus study, Lausanne, Switzerland, 2014-2017). 2229 adultos (51,8% mujeres, rango de edad 45-86 años) midieron los niveles de PA y SE durante 14 días con un acelerómetro de pulsera. Cuatro comportamientos de actividad: (1) ‘Couch potato’: baja PA y alta SE; (2) ‘Motor ligero’: PA baja y baja SE; (3) «Ejercitador sedentario»: PA alta y SE alta, y (4) «Abeja ocupada»: PA alta y SE baja; y tres patrones de actividad: (1) ‘Inactivo’, (2) ‘Guerrero de fin de semana’ y (3) ‘Regularmente activo’ fueron definidos. El empleo, el ingreso familiar y el nivel educativo se recolectaron mediante cuestionario. Para los comportamientos de actividad, en relación con ‘Couch potatoes’, el análisis multivariado mostró que estar empleado y tener un bajo nivel educativo se asoció positivamente con ‘Light Movers’: proporciones de riesgo relativo y (intervalo de confianza del 95%): 1.54 (1.00-2.37) y 1.73 (1.11-2.69), respectivamente, y también con ‘Abejas ocupadas’: 1.49 (1.09-2.04) y 1.71 (1.26-2.32), respectivamente. El ingreso familiar alto se asoció negativamente con los «motores ligeros»: 0.58 (0.34-0.97) y positivamente con los «deportistas sedentarios»: 1.85 (1.10-3.10). Para los patrones de actividad, relativos a ‘Inactivos’, empleados y con un alto ingreso familiar se asociaron positivamente con ‘Guerreros de fin de semana’: 1.78 (1.26-2.50) y 1.59 (1.07-2.36), respectivamente, mientras que tenían un bajo nivel educativo positivamente asociado con ‘Regularmente activos’: 1.76 (1.32-2.34). El empleo, el nivel educativo y el ingreso familiar se asocian de manera significativa pero diferente con los comportamientos y patrones de actividad.

PALABRAS CLAVE:

Acelerometría; Epidemiología; Patrón; Actividad física; Comportamiento sedentario; Socioeconómico

PMID:   28988999    DOI:   10.1016/j.ypmed.2017.10.016
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