Al tener un estilo de vida sedentario y decidirse a tratar cuerpo y salud como se merecen, se deben tomar en cuenta ciertos puntos antes de empezar con una rutina de runner.
Con cada paso al caminar, su peso se multiplica por 1,19, y al correr por 2 o por 3, por lo que las articulaciones de una persona de 100 kilos pueden soportar entre 200 y 300 kilos cuando se corre. Por lo que un comienzo NO puede tomarse a la ligera.
A la hora de arrancar ¡querer es poder! sí, pero no a cualquier precio. Hay que ir de menos a más y siempre de la mano de un médico y un entrenador. La prioridad en las primeras semanas es preservar la salud y mantener a raya las lesiones. Y a la vez, que le guste para lograr la máxima adhesión al programa. De nada sirve arrancar a tope si a los pocos días se siente agotado, se aburre o se frustra al no ver resultados.
Lo ideal es empezar tres días a la semana con sesiones de 20-30 minutos de actividad aeróbica a baja intensidad y sin impacto. Al principio no se debe superar el 60% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM). Poco a poco se puede ir aumentando hasta llegar al 80% (la FCM equivale a 220 menos la edad, es decir, para una persona de 40 años será de 180 pulsaciones por minuto).
Monitorear las pulsaciones con un pulsómetro. Rotundamente prohibido correr, saltar o cualquier práctica de impacto al inicio.
Tomar en cuenta que las rodillas no salen bien paradas si trotan sin preparación inicial: soportan el doble del peso del cuerpo con cada zancada.
Muchas veces es preferible empezar con actividades de menor impacto antes de correr como pasear, pedalear en la bicicleta o darle a la elíptica en las primeras semanas.
El punto de partida para una persona que no está acostumbrada a hacer ejercicio puede variar bastante, sobre todo dependiendo de su genética y pasado deportivo.
📌 El cuerpo tiene memoria, por lo que quienes hayan hecho deporte hasta los 18 años, aunque lo dejaran un tiempo lo tendrá mucho más fácil que aquellos que nunca hayan hecho nada de deporte.
👉 Siempre antes de comenzar una rutina checa con un traumatologo deportivo de confianza.
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