Dr. Michell Ruiz – Traumatólogo Alta especialidad en Hombro, Codo y Rodilla
La sentadilla es uno de los ejercicios más famosos para tonificar, aumentar la movilidad y el equilibrio de los miembros inferiores, pero su realización debe ser correcta.
DAÑOS AL HACER MAL LA SENTADILLA
💥 La tendinitis rotuliana aparece tras someter al tendón a movimientos repetitivos durante un largo periodo. Además el bajar demasiado provoca una posición poco natural en el tendón rotuliano.
💥 Puede producir un pinzamiento en los meniscos si se rota la rodilla con el pie en el suelo.
💥 Inclinar en exceso el cuerpo hacia adelante a la hora de bajar produce que la zona de la espalda y los lumbares
aguanten una tensión muy grande.
💥 El repetido e intenso esfuerzo al que se somete a las piernas con este ejercicio puede provocar contracturas musculares.
ERRORES AL REALIZAR LA SENTADILLA
❌ Al flexionar las piernas se van hacia dentro (se acercan las rodillas una a la otra). Esto sucede por un exceso de tensión en los músculos rotadores internos de la cadera.
❌ Al flexionar las piernas se van hacia afuera (se abren demasiado las piernas). Esto sucede por un exceso de tensión en los músculos rotadores externos de la cadera.
❌ Al bajar con el ejercicio se hace imposible mantener la curva adecuada y natural en el área lumbar. Sucede por falta de control de la pelvis.
CÓMO REALIZAR LA SENTADILLA PARA NO DAÑAR RODILLAS/ESPALDA
✔️ Mantener la cabeza horizontal.
✔️ Los pies deben de colocarse al ancho de la cadera.
✔️ La rodilla, durante la flexión, no debe sobrepasar la punta de los pies.
✔️ No se debe flexionar demasiado.
✔️ Evitar descender demasiado al flexionar las rodillas (La flexión debe ser de 90°).
✔️ Mantener la mirada horizontal.
✔️ Si se ha tenido una lesión en la rodilla o en la cadera recientemente no se debe ejecutar la sentadilla y si se desea aumentar de peso para el levantamiento hay que consultar antes con un profesional.
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