Hamstring injury prevention in soccer: Before or after training?
Fuente
Este artículo es publicado originalmente en:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28544170
De:
Lovell R1, Knox M1, Weston M2, Siegler JC1, Brennan S1, Marshall PWM1.
Scand J Med Sci Sports. 2018 Feb;28(2):658-666. doi: 10.1111/sms.12925. Epub 2017 Jun 28.
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Este estudio indica que realizar los ejercicios nórdicos de isquio (NHE) antes o después del entrenamiento de fútbol muestra similares resultados en cuanto al aumento de la fuerza excéntrica, pero diferentes adaptaciones estructurales.
El grosor muscular y el ángulo de pennación incrementaron cuando se hacía antes del entrenamiento. Realizar los ejercicios después del entrenamiento condujo un menor incremento en la longitud de los fascículos.
Las roturas de isquios son la lesión más prevalente en futbolistas amateur y profesionales. NHE está ampliamente prescrito como parte de los programas de prevención isquiosural y ha evidenciado una disminución de la tasa de lesión. A pesar de esto, todavía existe una falta de consenso sobre cuando realizar estos ejercicios.
Se aleatorizó una muestra de 42 futbolistas amateur en un grupo control, un grupo NHE antes de entrenar y otro grupo NHE después de entrenar. Los jugadores fueron evaluados con respecto al grosor del bíceps femoral, longitud de los fascículos, ángulo de pennación y máximo torque isocinético a 30º/seg al inicio y tras 12 semanas realizando el programa de ejercicios.
Los autores encontraron que aumentó el pico del torque excéntrico de flexión de rodilla y la activación muscular máxima del bíceps femoral en ambos grupos.
El ángulo de pennación y el grosor muscular incrementó solo en el grupo que realizó los ejercicios antes del entrenamiento.
Hay que destacar, sin embargo, que hubo un moderado cumplimiento con el programa, lo cual puede limitar las conclusiones.
De: Lovell et al., Scand J Med Sci Sports 28 (2018-03-07 08:34:04) 658-666 (Publ. antes de impresión). Todos los derechos reservados: John Wiley & Sons, Inc.. Pincha aquí para acceder al resumen. Traducido por Francisco Jimeno Serrano.
Abstract
We examined the effects of a 12-week program of Nordic hamstring exercises (NHE), administered before or after football training, upon eccentric hamstring strength, muscle activity, and architectural adaptations. Amateur soccer players were randomized into three groups. The control group (CON; n=11) undertook core stability exercises, whereas a periodized NHE program was delivered either before (NHEBEF ; n=10) or after (NHEAFT ; n=14) biweekly training sessions. Outcome measures included peak torque and concomitant normalized peak surface electromyography signals (sEMG) of the biceps femoris (BF) and medial hamstring (MH) muscles during knee flexor maximal eccentric contractions, performed at 30°·s-1 . Ultrasonography was used to determine BF muscle thickness, muscle fiber pennation angle, and fascicle length. Performing the NHE derived likely moderate peak torque increases in both NHEBEF (+11.9%; 90% confidence interval: 3.6%-20.9%) and NHEAFT (+11.6%; 2.6%-21.5%) vs CON. Maximum sEMG increases were moderately greater in the BF of both NHE training groups vs CON. There were likely moderate increases in BF muscle thickness (+0.17 cm; 0.05-0.29 cm) and likely small pennation angle increases (+1.03°; -0.08° to 2.14°) in NHEAFT vs CON and NHEBEF . BF fascicle length increases were likely greater in NHEBEF(+1.58 cm; 0.48-2.68 cm; small effect) vs CON and NHEAFT . A 12-week eccentric hamstring strengthening program increased strength and sEMG to a similar magnitude irrespective of its scheduling relative to the football training session. However, architectural adaptations to support the strength gains differed according to the timing of the injury prevention program.
KEYWORDS:
adaptation; hamstring; injury prevention; scheduling; soccer
- PMID: 28544170 DOI: 10.1111/sms.12925
