HOSPITAL ÁNGELES METROPOLITANO

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Lunes, Miércoles y Jueves: 19:00 - 20:30

? â‘€ EJERCICIOS #RODILLA

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? PASOS LATERALES

Coloca una cinta elåstica atada entre los tobillos. Debe quedar tirante con tus piernas abiertas la anchura de la cadera. Rodillas semiflexionadas. Separa la pierna lateralmente y desplåzate hacia un lado y después hacia el otro.

? ZANCADAS LATERO FRONTAL

Sigues con la cinta elĂĄstica y partes de la misma postura. Da zancadas hacia delante y hacia afuera. Sin arquear la espalda. Hacia delante y hacia atrĂĄs.

? PIERNAS SEPARADASCon la cinta por encima de las rodillas, colĂłcate tumbado de costado con piernas flexionadas y abre las rodillas. No llegarĂĄs hasta el ĂĄngulo recto, pero abre todo lo que puedas. Igual al otro lado.

? TROTE INTENSOCuando puedas aumentar los ejercicios de impacto realiza un trote intenso. Eleva las rodillas lo mĂĄs que puedas, con la espalda recta y la mirada la frente.

? SENTADILLASNormales, con piernas juntas o separadas. Sentadillas isomĂ©tricas: Coloca la espalda apoyada contra la pared con los hombros hacia atrĂĄs. Las rodillas forman un ĂĄngulo de 90Âș, los muslos quedan paralelos al suelo y los pies a la anchura de la cadera. Mantenemos la posiciĂłn de 15 a 60 segundos, provocando tensiĂłn en los mĂșsculos.

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⚠ Antes de cualquier ejercicio consulta con tu traumatĂłlogo. Si tienes algĂșn #dolor al realizar cualquier deporte, ?? ??????? ??? ?????, ?? ??? ?? ??????́????? ???????? ? ??????????? ????????!

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Dr. Michell Ruiz – TraumatĂłlogo Alta especialidad en Hombro, Codo y Rodilla

Algunos padecimientos que atiendo: Recuerda que puedo atender tus dudas básicas en:? hola@drmichellruiz.com ✅ Traumatología✅ Ortopedia✅ Artroscopia✅ Artroplastia (Prótesis) ? Hombro ? Rodilla ? Codo ? Cadera #MiPrioridadTuMovilidad #Traumatologo #TraumatologíaDeportiva #Hombro #Codo #Rodilla #CDMX

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Dr. Michell Ruiz Suårez Experto en Ortopedia y Traumatología Artroscopia, Cirugía de Hombro y Codo, Cirugía de Rodilla y Lesiones Deportivas HOSPITAL ÁNGELES METROPOLITANO Tlacotalpan 59, Roma Sur, Cuauhtémoc, 06760 Ciudad de México, CDMX, TORRE DIAMANTE CONSULTORIO 730. 5564 2870 / 5564 6000 / FAX 5264 7941