Pasear con tu perro. Beneficios para la salud

🐶 𝐏𝐀𝐒𝐄𝐀𝐑 𝐂𝐎𝐍 𝐓𝐔 𝐏𝐄𝐑𝐑𝐎. 𝐁𝐄𝐍𝐄𝐅𝐈𝐂𝐈𝐎𝐒 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐋𝐀 𝐒𝐀𝐋𝐔𝐃

𝐇𝐨𝐲 𝟐𝟏 𝐝𝐞 𝐉𝐮𝐥𝐢𝐨 𝐬𝐞 𝐜𝐞𝐥𝐞𝐛𝐫𝐚 𝐞𝐥 𝐝𝐢́𝐚 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐧𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐝𝐞 𝐧𝐮𝐞𝐬𝐭𝐫𝐨𝐬 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫𝐞𝐬 𝐚𝐦𝐢𝐠𝐨𝐬 𝐩𝐞𝐥𝐮𝐝𝐨𝐬!!!! #DíaInternacionaldelPerro
Existen muchos beneficios en tener una mascota en casa, sin embargo tener un perro y sacarlo a pasear ayudará a mejorar tu salud en todos los sentidos, checa aquí algunos:
✅ 𝐅𝐨𝐫𝐭𝐚𝐥𝐞𝐜𝐞𝐫𝐚́𝐬 𝐭𝐮 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝
Pasear con tu perro 𝐭𝐞 𝐚𝐲𝐮𝐝𝐚𝐫𝐚́ 𝐚 𝐟𝐨𝐫𝐭𝐚𝐥𝐞𝐜𝐞𝐫 𝐥𝐨𝐬 𝐡𝐮𝐞𝐬𝐨𝐬, 𝐭𝐨𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐫 𝐥𝐨𝐬 𝐦𝐮́𝐬𝐜𝐮𝐥𝐨𝐬 𝐲 𝐨𝐱𝐢𝐠𝐞𝐧𝐚𝐫𝐭𝐞, lo que es beneficioso para tu corazón y tus pulmones. Además, ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y mantener bajo control la presión arterial, reducir el colesterol y el peso.
✅ 𝐓𝐞 𝐚𝐲𝐮𝐝𝐚 𝐚 𝐥𝐢𝐛𝐞𝐫𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐥 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐞́𝐬
Salir a dar una vuelta con tu mejor amigo te ayudará a liberarte de la tensión, reducir la ansiedad y desconectarte de las preocupaciones. Si tienes que tomar alguna decisión, despejarte un rato con tu perro también te ayudará. Si el paseo se realiza a plena luz del día el beneficio es doble, pues el sol activa la vitamina D.
✅ 𝐓𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐭𝐞𝐧𝐝𝐫𝐚́𝐬 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝𝐚𝐛𝐥𝐞
Caminar, respirar aire puro y estar en contacto con la naturaleza te ayudará a mantener la salud física, mental y espiritual. No olvides usar el cubrebocas.
✅ 𝐂𝐨𝐦𝐛𝐚𝐭𝐞 𝐥𝐚 𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐢𝐨́𝐧
Respirar aire fresco y distraerte con tu amigo peludo te hará olvidar las tristezas y preocupaciones. ¡Te levantará el ánimo!
✅ 𝐇𝐚𝐫𝐚́𝐬 𝐧𝐮𝐞𝐯𝐨𝐬 𝐚𝐦𝐢𝐠𝐨𝐬
¿Has visto la cantidad de personas que se reúnen en el parque con sus perros? Encontrarás personas con temas en común con las que seguro coincidirás a menudo por los mismos lugares y poco a poco se harán amigos. Recuerda mantener la sana distancia!!
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El papel de la artroscopia en el diagnóstico y tratamiento de la patología del codo.

By Dr Michelle Ruiz Suarez, President Mexican Shoulder and Elbow Society, Mexico city, Mexico
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Artroplastia reversa de hombro para fracturas agudas en ancianos: ¿vale la pena volver a colocar las tuberosidades?

Artroplastia reversa de hombro para fracturas agudas en ancianos: ¿vale la pena volver a colocar las tuberosidades?

La artroplastia reversa de hombro (RSA) puede estar indicada en fracturas de húmero proximal desplazadas en pacientes de edad avanzada. Presumimos que la fijación de la tuberosidad y la curación alrededor de la prótesis darían lugar a mejores resultados y satisfacción del paciente.
A pesar de la edad avanzada de los pacientes, la reinserción de la tuberosidad y el uso de injerto óseo dan como resultado una alta tasa de curación de la tuberosidad. La reconstrucción y curación de la tuberosidad en la artroplastia reversa de hombro para fracturas mejora la elevación activa hacia adelante, la rotación externa y la satisfacción del paciente.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30573429/

https://www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(18)30624-4/fulltext

Boileau P, Alta TD, Decroocq L, et al. Reverse shoulder arthroplasty for acute fractures in the elderly: is it worth reattaching the tuberosities?. J Shoulder Elbow Surg. 2019;28(3):437-444. doi:10.1016/j.jse.2018.08.025

Copyright © 2018 The Authors. Published by Elsevier Inc. All rights reserved.

 

 

 

Si quieres empezar a correr o caminar!!!

👉 Siempre antes de comenzar una rutina checa con un traumatólogo deportivo de confianza.

Muchos ya están saliendo al aire libre a hacer deportes, lo primero es 𝐭𝐨𝐦𝐚𝐫 𝐞𝐧 𝐜𝐮𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐥𝐚 𝐬𝐚𝐧𝐚 𝐝𝐢𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚 (𝐝𝐞 𝟏.𝟓𝐦 𝐚 𝟐𝐦) 𝐲 𝐞𝐥 𝐮𝐬𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐜𝐮𝐛𝐫𝐞𝐛𝐨𝐜𝐚𝐬, pero además de eso, al haber estado tanto tiempo estático es indispensable saber:
1️⃣ Con cada paso al caminar, tu peso se multiplica por 1.19 y al correr por 2 o por 3, por lo que las articulaciones pueden soportar entre 2 y 3 veces el peso propio cuando se corre. Es por eso que un comienzo NO puede tomarse a la ligera.
2️⃣ A la hora de arrancar ¡querer es poder! sí, pero no a cualquier precio. Hay que ir de menos a más y siempre de la mano de un médico y un entrenador. La prioridad en las primeras semanas es preservar la salud y mantener a raya las lesiones.
3️⃣ Lo ideal es empezar 3 días a la semana con sesiones de 20-30 minutos de actividad aeróbica a baja intensidad y sin impacto. Al principio no se debe superar el 60% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM). Poco a poco se puede ir aumentando hasta llegar al 80% (la FCM equivale a 220 menos la edad, es decir, para una persona de 40 años será de 180 pulsaciones por minuto).
4️⃣ Monitorear las pulsaciones con un pulsómetro. Es mejor no empezar cualquier práctica de impacto al inicio, empezar caminando a marcha rápida puede ser una excelente opción.
5️⃣ Tomar en cuenta que las rodillas no salen bien paradas si trotan sin preparación inicial: soportan el doble del peso del cuerpo con cada zancada.
6️⃣ Muchas veces es preferible empezar con actividades de menor impacto antes de correr como pasear, pedalear en la bicicleta o caminar a marcha rápida en las primeras semanas.
📌 El cuerpo tiene memoria, por lo que quienes hayan tenido una rutina estable antes del confinamiento, tendrán un inicio mucho más fácil que aquellos que nunca hayan hecho nada de deporte.

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