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lesiones

💥 LESIONES MÁS COMUNES EN LAS RODILLAS

por

Las lesiones de rodilla son comunes, especialmente al realizar algún deporte o incluso, en caso contrario, si se lleva una vida sedentaria ….Las más comunes son las que se producen en los tejidos blandos, por ejemplo, en los ligamentos y tendones. Sin embargo, también es posible que los huesos se dañen.

Las lesiones de rodilla más comunes son:

🔴 ESGUINCE: uno o varios ligamentos se estiran demasiado a causa de una torcedura o un tirón. Debido a ello, el ligamento se puede desgarrar o romper.

🔴 DESGARRO: un tendón o músculo se estira demasiado.

🔴 DAÑO EN EL CARTÍLAGO: el cartílago es un disco en forma de media luna llamado menisco, que funciona como “amortiguador” de la rodilla.

🔴 USO EXCESIVO: esta lesión es muy común en las personas que corren.

⁉️ CÓMO SABER SI HAYUNA LESIÓN

Los síntomas asociados a la mayoría de las lesiones son similares:

❎ #Dolor
❎ Inflamación
❎ Inestabilidad – puede sentir que la rodilla está endeble o se le traba.

⚠️ Es posible que se experimente la sensación de que algo “#estalla” o se #rompe al producirse la lesión, e incluso que escuche un ruido seco. También pudiera ser que no logre apoyar correctamente la pierna afectada ni recargar el peso total de su cuerpo sobre esta.

🔘 Si se siente alguno de éstos síntomas se recomienda acudir de inmediato a su médico traumatologo de confianza.

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Recuerda que puedo atender tus dudas básicas en

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¿POR QUÉ EL SEDENTARISMO CREA LESIONES?

por

🔔 Muchas de las lesiones crónicas son frutos de unos hábitos de vida sedentarios. Para entender el porqué, es necesario conocer la función de la musculatura.

🤓 Nuestro cuerpo esta estructurado en cadenas musculares. Dichas cadenas musculares tienen una tensión específica debido a que tienen una función biodinámica en el organismo: Garantizar un correcto juego articular.

😕 Cuando pasamos mucho tiempo sentados, se produce una pérdida progresiva de la capacidad de extensibilidad de la musculatura, lo que se traduce en un acortamiento o retracción muscular. Dichos acortamientos disminuyen la movilidad de un articulación, modificando la biomecánica articular, que se convierte en una biomecánica menos efectiva y por ende, más “lesional”.

👎🏻 Existen mayores factores de compresión articular, desgaste del cartílago y modificación en los componentes cápsulo-ligamentosos.

⚠️ Esto en un futuro puede generar discopatías, hernias, degeneración ósea, etc. que no lo soluciona el estar en reposo!

✔️ El deporte es calidad de vida, no sólo por los beneficios puramente físicos, sino a nivel psicológico. Liberación de hormonas como las endorfinas, serotonina y dopamina, son secundarias a la práctica deportiva y que conllevan una mejora significativa en el estado de salud del paciente.

💥 Hacer deporte y moverse es importante y necesario. Mente sana en cuerpo sano.

🔘 Si se siente alguno de éstos síntomas se recomienda acudir de inmediato a su médico traumatologo de confianza.

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Prevención en los isquios en el fútbol Soccer: ¿antes o después de entrenar?

por

Hamstring injury prevention in soccer: Before or after training?

 

Fuente

Este artículo es publicado originalmente en:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28544170

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.12925/abstract;jsessionid=26D9E63328AE6CF1742CB6036DCAF8BB.f04t03?systemMessage=Wiley+Online+Library+is+migrating+to+a+new+platform+powered+by+Atypon%2C+the+leading+provider+of+scholarly+publishing+platforms.+The+new+Wiley+Online+Library+will+be+migrated+over+the+weekend+of+March+17+and+18.You+should+not+experience+any+issues+or+loss+of+access+during+this+time.+For+more+information%2C+please+visit+our+migration+page%3A++http%3A%2F%2Fwww.wileyactual.com%2FWOLMigration%2F

https://www.anatomia-fisioterapia.es/rodilla/articles/systems/musculoskeletal/lower-extremity/knee/prevencion-en-los-isquios-antes-o-despues-de-entrenar

 

De:

Lovell R1, Knox M1, Weston M2, Siegler JC1, Brennan S1, Marshall PWM1.

 2018 Feb;28(2):658-666. doi: 10.1111/sms.12925. Epub 2017 Jun 28.

 

Todos los derechos reservados para:

Copyright © 1999 – 2018 John Wiley & Sons, Inc. All Rights Reserved

 

 

Este estudio indica que realizar los ejercicios nórdicos de isquio (NHE) antes o después del entrenamiento de fútbol muestra similares resultados en cuanto al aumento de la fuerza excéntrica, pero diferentes adaptaciones estructurales.

El grosor muscular y el ángulo de pennación incrementaron cuando se hacía antes del entrenamiento. Realizar los ejercicios después del entrenamiento condujo un menor incremento en la longitud de los fascículos.

Las roturas de isquios son la lesión más prevalente en futbolistas amateur y profesionales. NHE está ampliamente prescrito como parte de los programas de prevención isquiosural y ha evidenciado una disminución de la tasa de lesión. A pesar de esto, todavía existe una falta de consenso sobre cuando realizar estos ejercicios.

Se aleatorizó una muestra de 42 futbolistas amateur en un grupo control, un grupo NHE antes de entrenar y otro grupo NHE después de entrenar. Los jugadores fueron evaluados con respecto al grosor del bíceps femoral, longitud de los fascículos, ángulo de pennación y máximo torque isocinético a 30º/seg al inicio y tras 12 semanas realizando el programa de ejercicios.

Los autores encontraron que aumentó el pico del torque excéntrico de flexión de rodilla y la activación muscular máxima del bíceps femoral en ambos grupos.

El ángulo de pennación y el grosor muscular incrementó solo en el grupo que realizó los ejercicios antes del entrenamiento.

Hay que destacar, sin embargo, que hubo un moderado cumplimiento con el programa, lo cual puede limitar las conclusiones.

De: Lovell et al., Scand J Med Sci Sports 28 (2018-03-07 08:34:04) 658-666 (Publ. antes de impresión). Todos los derechos reservados: John Wiley & Sons, Inc.. Pincha aquí para acceder al resumen. Traducido por Francisco Jimeno Serrano.

 

Abstract

We examined the effects of a 12-week program of Nordic hamstring exercises (NHE), administered before or after football training, upon eccentric hamstring strength, muscle activity, and architectural adaptations. Amateur soccer players were randomized into three groups. The control group (CON; n=11) undertook core stability exercises, whereas a periodized NHE program was delivered either before (NHEBEF ; n=10) or after (NHEAFT ; n=14) biweekly training sessions. Outcome measures included peak torque and concomitant normalized peak surface electromyography signals (sEMG) of the biceps femoris (BF) and medial hamstring (MH) muscles during knee flexor maximal eccentric contractions, performed at 30°·s-1 . Ultrasonography was used to determine BF muscle thickness, muscle fiber pennation angle, and fascicle length. Performing the NHE derived likely moderate peak torque increases in both NHEBEF (+11.9%; 90% confidence interval: 3.6%-20.9%) and NHEAFT (+11.6%; 2.6%-21.5%) vs CON. Maximum sEMG increases were moderately greater in the BF of both NHE training groups vs CON. There were likely moderate increases in BF muscle thickness (+0.17 cm; 0.05-0.29 cm) and likely small pennation angle increases (+1.03°; -0.08° to 2.14°) in NHEAFT vs CON and NHEBEF . BF fascicle length increases were likely greater in NHEBEF(+1.58 cm; 0.48-2.68 cm; small effect) vs CON and NHEAFT . A 12-week eccentric hamstring strengthening program increased strength and sEMG to a similar magnitude irrespective of its scheduling relative to the football training session. However, architectural adaptations to support the strength gains differed according to the timing of the injury prevention program.

KEYWORDS:

adaptation; hamstring; injury prevention; scheduling; soccer

PMID:  28544170   DOI:   10.1111/sms.12925

 

Recomendaciones para prevenir lesiones de hombro y codo debido al exceso de entrenamiento en jugadores de béisbol de escuelas primarias

por

Recommendations to prevent shoulder and elbow injuries due to over training in elementary school baseball players

 

Fuente
Este artículo es originalmente publicado en:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28619609

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S094926581730132X

 

De:

 

Takagishi K1.

2017 Jun 12. pii: S0949-2658(17)30132-X. doi: 10.1016/j.jos.2017.05.010. [Epub ahead of print]

 

Todos los derechos reservados para:

© 2017 The Japanese Orthopaedic Association. Published by Elsevier B.V. All rights reserved.

 

 

Baseball is one of the most popular sports in Japan, with many people young and old enjoying playing baseball. While such a popular sport should essentially be safe, many young baseball players have discontinued playing baseball due to arm injuries from overuse…..

El béisbol es uno de los deportes más populares en Japón, con mucha gente joven y vieja que goza el jugar del béisbol. Mientras que un deporte tan popular debe ser esencialmente seguro, muchos jugadores de béisbol jóvenes han dejado de  jugar el béisbol debido a las lesiones por el uso excesivo del brazo….

 

PMID: 28619609   DOI:   10.1016/j.jos.2017.05.010
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